تناول طعامًا صحيًا مع هذه التطبيقات

تناول طعامًا صحيًا مع هذه التطبيقات

تنزيل أحد ملفات أفضل تطبيقات التمرين لهاتفك الذكي أو باستخدام امتداد أفضل المعدات الرياضية المنزليةتُعد طرقًا رائعة للحصول على اللياقة ، ولكن التمرين ليس سوى نصف المعركة. يجب عليك إدارة ما تضعه في جسمك أيضًا. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد الكثير من تطبيقات الهواتف الذكية في فرض بعض الانضباط الغذائي ، ومساعدتك على مشاهدة ما تأكله - أو على الأقل التعرف بشكل أفضل على الطعام الذي تتناوله.

إذا كان أحد أهدافك في العام الجديد هو تناول طعام أفضل ، فراجع تطبيقات تسجيل السعرات الحرارية التالية بالإضافة إلى البرامج التي تركز على أنظمة غذائية معينة ، مثل نظام كيتو الغذائي. يمكن أن تساعدك تطبيقات الأجهزة المحمولة هذه ، المتوفرة لنظامي iOS و Android ، على أن تكون أكثر ذكاءً في أوقات الوجبات تتبع أهدافك مع أحد أفضل الموازين الذكية، ثم تحقق من قائمة أفضل خدمات توصيل وجبات الطعام، العديد منها يلبي حمية الكيتو والأنظمة الغذائية الأخرى. (حقوق الصورة: سيرجي إدينتود / شاترستوك)

KetoDiet (Android ، 6.99 دولارًا أمريكيًا ؛ iOS ، $ 8.99)

KetoDiet (Android ، 6.99 دولارًا أمريكيًا ؛ iOS ، $ 8.99)

الحميات الكيتونية - التي تحتوي على الكثير من الدهون ، والبروتينات المعتدلة والقليل جدًا من الكربوهيدرات - هي كل الغضب هذه الأيام ، وذلك بفضل المشاهير البارزين الذين يروجون لعجائب الذهاب إلى الكيتو. (

أخصائيو التغذية وأخصائيي التغذية أقل حماسًا، مع الإشارة إلى العيوب والمخاطر التي تتعرض لها حمية الكيتو.) إذا كنت تحاول تجربة أسلوب حياة الكيتو ، فإن كيتو دايتذكري المظهر, iOS) يمكن أن تكون أداة مفيدة ، حيث تقدم وصفات ومقالات ونصائح من الخبراء. تعد البيانات الغذائية في KetoDiet بأن تكون دقيقة ، حيث يتجاهل التطبيق البيانات من مصادر جماعية لصالح المعلومات من مصادر يمكن التحقق منها. تتضمن مئات الوصفات حقائق غذائية ومكونات بديلة وإمكانية ضبط أحجام الوجبات.

Fooducate (Android ، iOS: مجاني)

Fooducate (Android ، iOS: مجاني)

فودوكيت (ذكري المظهر, iOS) يساعدك على التسوق وتناول الطعام الصحي من خلال السماح لك بسحب المعلومات الغذائية حول المنتجات الغذائية بسرعة من الرموز الشريطية. يتيح لك التطبيق أيضًا فهم الملصقات الغذائية. يعرض Fooducate درجة حرف من A إلى D ، إلى جانب ملخص سريع لمعلومات التغذية بلغة بسيطة ؛ يقترح بدائل صحية أيضًا. إذا كنت تقوم بطهي وجباتك الخاصة أو تناول الطعام بالخارج ، فيمكنك أيضًا إدخال المعلومات الغذائية للوجبة يدويًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتضاعف التطبيق أيضًا كمتعقب للكميات والسعرات الحرارية والتمارين الرياضية. الاشتراك المحترف يزيل الإعلانات ويفتح ميزات إضافية.

Shopwell (Android ، iOS: مجاني)

Shopwell (Android ، iOS: مجاني)

الخطوة الأولى لتناول الطعام الجيد هي التسوق بشكل جيد على الأقل هذه هي الفكرة وراء Shopwell (ذكري المظهر, iOS) ، وهو تطبيق مساعد لمسح الباركود والتسوق يقوم بتقييم الأطعمة ومواد البقالة وفقًا لأهدافك الغذائية. ينشئ مستخدمو ShopWell ملفًا شخصيًا مخصصًا ويختارون من سلسلة من الأهداف الغذائية (أمراض القلب ، التدريب الرياضي وما إلى ذلك) ، وكذلك القيود الغذائية (مرض الاضطرابات الهضمية ، الحساسية الغذائية ، نباتي ، و أكثر). ثم يأخذ التطبيق هذه الإعدادات في الاعتبار ويستخدمها لتسجيل عناصر البقالة الممسوحة ضوئيًا ، بالإضافة إلى توفير مؤشرات غذائية ملائمة للعموم واقتراحات صحية.

العناصر الغذائية (iOS: 4.99 دولارًا)

العناصر الغذائية (iOS: 4.99 دولارًا)

كانت تُعرف سابقًا باسم Foodle ، العناصر الغذائية يوفر للمستخدمين قاعدة بيانات غنية تحتوي على معلومات غذائية لمجموعة متنوعة من الوجبات والمكونات. يمكن للمستخدمين البحث عن أطعمة أو مكونات معينة وعرض تفاصيل محتواها الغذائي المهم ، أو يمكنهم بدلاً من ذلك اختيار عنصر غذائي معين ، مثل فيتامين ج أو البوتاسيوم ، ثم ابحث عن الأطعمة المحملة بما يبحثون عنه (فواكه حمضيات أو موز ، من أجل مثال). يمكن للمستخدمين أيضًا إنشاء وصفات مخصصة بمزيج من المكونات ، أو عرض البيانات أو البحث من تطبيق Apple Watch.

Lifesum (Android ، iOS: مجاني)

Lifesum (Android ، iOS: مجاني)

بدلاً من أن تهدف إلى محاسبة بسيطة وجافة لكل سعرات حرارية ومغذيات كبيرة تتناولها ، Lifesum (ذكري المظهر, iOS) لمساعدتك في بناء نمط حياة صحي ، مع خطط لفقدان الوزن ، واكتساب كتلة العضلات أو الحفاظ على صحة الجسم. يختار المستخدمون خطة لياقة مناسبة لهم ، ثم يسجلون التمارين ، وتناول الماء والطعام يدويًا أو باستخدام ماسح الباركود ؛ يمنحك التطبيق ملاحظات وتوصيات بناءً على أهداف اللياقة البدنية. يمكن للمستخدمين الاطلاع على عاداتهم في اللياقة والأكل بمرور الوقت ، بالإضافة إلى النصائح والتذكيرات الصحية للحصول على ما يكفي من الطعام أو الماء. توفر اشتراكات Lifesum Premium للمستخدمين خطط نظام غذائي أكثر تخصصًا ، بالإضافة إلى المزيد من التفاصيل تفاصيل التغذية للطعام ، بالإضافة إلى التكامل داخل التطبيق مع مجموعة متنوعة من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والذكية الأجهزة.

8fit Workouts & Meal Planner (Android ، iOS: مجاني)

8fit Workouts & Meal Planner (Android ، iOS: مجاني)

يمكنك تنزيل تطبيق تمرين مخصص أو مساعد تغذية ، ولكن 8fit Workout & Meal Planner (ذكري المظهر, iOS) تعتقد أنك تفضل أداة واحدة فقط للتعامل مع الوظيفتين. قم بتنزيل التطبيق وحدد هدفًا صحيًا ، سواء كان ذلك من خلال إنقاص الوزن أو تعزيز لياقتك العامة. أدخل طولك ووزنك وتقديرًا لدهون جسمك ، وسيعمل 8fit على خطة لياقة مخصصة مع إرشادات خطوة بخطوة. ادفع مقابل العضوية ويمكنك أيضًا الحصول على خطط وجبات مخصصة تتضمن نصائح للأكل الصحي وبدائل المكونات. سيحب الأشخاص الذين لديهم أنظمة غذائية خاصة المرشحات التي تستبعد أشياء مثل الغلوتين أو إنشاء خطط نباتية أو نباتية أو نباتية متخصصة. تبلغ تكلفة العضوية الشهرية 19.99 دولارًا ، لكن الدفع لمدة عام كامل بسعر 59.99 دولارًا يقلل هذه التكلفة الشهرية.

عداد السعرات الحرارية ونظام تتبع النظام الغذائي Sparkpeople (Android ، iOS: مجاني)

عداد السعرات الحرارية ونظام تتبع النظام الغذائي Sparkpeople (Android ، iOS: مجاني)

عداد السعرات الحرارية ونظام تتبع النظام الغذائي من Sparkpeople (كما هو معروف في ذكري المظهر) هو تطبيق شامل للياقة البدنية ، وعداد للسعرات الحرارية ، ودليل للتمارين الرياضية مع مجموعة كبيرة من الأدوات والتكامل مع مجتمع مستخدمي Sparkpeople للحياة الصحية. التطبيق الذي يعمل به Sparkpeople Calorie Tracker iOS يتضمن عدادًا للسعرات الحرارية مع مكتبة غنية تضم أكثر من 4 ملايين عنصر طعام ، مع ماسح ضوئي للرمز الشريطي لسهولة الدخول بالإضافة إلى عروض توضيحية للتمارين الرياضية. يسهل سجل التمرين تسجيل التمارين ، بما في ذلك المجموعات والتكرارات والوزن / التكرار. نظام مُلعب لتتبع مكافآت SparkPoints والعادات الصحية ، ويمكنك استخدام SparkPoints لإرسال هدايا افتراضية إلى مستخدمين آخرين. بالإضافة إلى الأدوات المدمجة ، يتكامل تطبيق Sparkpeople مع العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والأجهزة.

Noom (Android ، iOS: Freemium ، 60 دولارًا في الشهر)

Noom (Android ، iOS: Freemium ، 60 دولارًا في الشهر)

نوم (ذكري المظهر, iOS) هو تطبيق آخر يركز على بناء عادات صحية لبناء جسم صحي. توفر الطبقة المجانية للتطبيق للمستخدمين خيارات تسجيل الطعام والتمارين الرياضية وعداد الخطوات داخل التطبيق ، ولكن الذهب الحقيقي موجود خطط Noom Coach المتميزة المخصصة والتي توفر أهدافًا يومية وتدريبًا شخصيًا لمساعدتك على تحقيق لياقتك الأهداف. تضع لوحة التحكم في التطبيق مهامك وأنشطتك اليومية في المقدمة وفي المنتصف مع التحديات والتعليقات مصمم لبناء عادات صحية ، بدلاً من مجرد حوادث الوزن غير المستدامة التي ستنتعش منها لا وقت.

FoodPrint بواسطة Nutrino (Android ، iOS: مجاني)

FoodPrint بواسطة Nutrino (Android ، iOS: مجاني)

تطبيق FoodPrint من Nutrino (ذكري المظهر, iOS) هو تطبيق لأهداف التغذية والتخطيط للوجبات تم تصميمه للعمل مع التطبيقات والأجهزة الأخرى لتتبع نشاط التمرين بذكاء وتعديل توصيات الطعام تلقائيًا. يحدد المستخدمون أهدافهم الغذائية (الأكل الصحي ، وفقدان الوزن ، وبناء العضلات) وكذلك أي أهداف أخرى القيود الغذائية (خالية من الغلوتين ، لا تتحمل اللاكتوز ، حلال) ، و Nutrino يصنع وجبة مخصصة خطة. يمكن للمستخدمين تخصيص هذه الخطة بشكل أكبر عن طريق اختيار الأطعمة المفضلة والسحب بحثًا عن البدائل ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم تسجيل الدخول إلى التمارين والنوم والماء. توفر الطبقة المجانية الطعام والتمارين وتسجيل الأدوية ، بينما تضيف الاشتراكات المميزة مخططات الوجبات وخيارات النظام الغذائي واقتراحات الوجبات الصحية.

MyPlate Calorie Tracker (Android ، iOS: مجاني)

MyPlate Calorie Tracker (Android ، iOS: مجاني)

Livestrong.com's MyPlate Calorie Tracker (ذكري المظهر, iOS) هو تطبيق متعدد الاستخدامات لتتبع السعرات الحرارية والتغذية يجعل من السهل تسجيل استهلاكك الغذائي وتتبع عادات الاستهلاك الخاصة بك أثناء تقدمك نحو أهدافك الصحية بمرور الوقت. يأتي التطبيق مزودًا بقاعدة بيانات شاملة تضم أكثر من مليوني عنصر غذائي مختلف ، مع ماسح ضوئي للرموز الشريطية لسهولة تسجيل الأطعمة المعبأة مسبقًا ، فضلاً عن أداة لإنشاء عناصر وجبات مخصصة. يمكن للمستخدمين تتبع تناول السعرات الحرارية ومجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة والكبيرة ، بالإضافة إلى كمية المياه التي يتناولونها. يتضاعف التطبيق أيضًا كسجل تمارين ، مكتمل مع تكامل Google Fit و Apple HealthKit ودعم مجموعة متنوعة من الأجهزة القابلة للارتداء.

Calorie Counter Pro (Android ، مجاني ؛ iOS: 3.99 دولار)

Calorie Counter Pro (Android ، مجاني ؛ iOS: 3.99 دولار)

تطبيق MyNetDiary's Calorie Counter Pro (ذكري المظهر, iOS) عبارة عن ماسح شامل للأغذية وسجل التغذية ومتعقب التمارين. يمكن للتطبيق مسح الرموز الشريطية ضوئيًا للحصول على المعلومات الغذائية للمنتج ، ويوفر خيار إدخال الأطعمة والوصفات المخصصة ، مع تتبع ما يصل إلى 45 عنصرًا غذائيًا مختلفًا. يسمح متتبع التمرين للمستخدمين بإدخال أكثر من 500 نشاط مختلف ؛ يمكنك إدخال السعرات الحرارية المحروقة يدويًا أيضًا مع تتبع الوقت والمسافة للمشي. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن التطبيق ميزات التخطيط لأخصائيي الحميات الذين يرغبون في تحديد وزن مستهدف والتخطيط عادات الأكل وممارسة الرياضة ، مع مساعدة Calorie Counter Pro في تخطيط المدخول والنشاط لفقدان الوزن أو اعمال صيانة.

PlateJoy (Android و iOS: يبدأ بسعر 69 دولارًا لمدة 6 أشهر)

PlateJoy (Android و iOS: يبدأ بسعر 69 دولارًا لمدة 6 أشهر)

بدلاً من استخدام خطط النظام الغذائي ذات الحجم الواحد الذي يناسب الجميع ، فإن PlateJoy (ذكري المظهر, iOS) يقوم ببناء نظام غذائي مخصص وخطط وجبات بناءً على ملف تعريف المستخدم والأهداف الغذائية. يوفر التطبيق للمستخدمين اختبارًا حول نمط الحياة يساعد في تحديد تفضيلات الذوق والقيود الغذائية وما تريد الحصول عليه من خطة الأكل الصحي الخاصة بك ؛ ثم يستخدم PlateJoy مجموعة متنوعة من نقاط البيانات لإنشاء خطة وجبات مخصصة ، كاملة مع قوائم التسوق وخيار التوفر يتم توصيل البقالة مباشرة إلى باب منزلك ، مما يؤدي إلى التخلص من المتاعب حتى تتمكن من التركيز على تحضير الطعام وتناوله حق. تبدأ الاشتراكات من 69 دولارًا لمدة 6 أشهر ، أو 99 دولارًا لمدة 12 شهرًا.

My Diet Coach (Android ، iOS: مجاني)

My Diet Coach (Android ، iOS: مجاني)

مدرب نظامي الغذائي (ذكري المظهر, iOS) يهدف إلى بناء عادات صحية للأكل واللياقة البدنية باستخدام نظام من الأهداف والتحديات للتلاعب بفقدان الوزن. أنت تحدد أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، وسيقوم التطبيق بإرسال تذكيرات ورسائل تحفيزية ، بالإضافة إلى أدلة لتجنب مثل هذه العادات السيئة مثل كسل التمرين. تشجع التحديات المنتظمة أهداف الأكل الصحي ، مثل الامتلاء بالماء ، أو التأكد من ملء طبقك بالخضروات. يمكن للمستخدمين تتبع وجباتهم باستخدام مذكرات النظام الغذائي وآلة حاسبة للسعرات الحرارية. عمليات الشراء داخل التطبيق تفتح ميزات إضافية.

عداد السعرات الحرارية - MyFitnessPal (Android ، iOS: مجاني)

عداد السعرات الحرارية - MyFitnessPal (Android ، iOS: مجاني)

عداد السعرات الحرارية في MyFitnessPal (ذكري المظهر, iOS) التطبيق يساعدك على هذا الصعيد ، حيث يعمل كمقياس سهل الاستخدام للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية مع قاعدة بيانات تضم أكثر من مليوني نوع من الأطعمة (وهي تنمو كل يوم). ابحث بسهولة وتتبع الأطعمة التي تتناولها بمساعدة ماسح الباركود بالإضافة إلى آلة حاسبة للوصفات لإدخال إبداعات مخصصة. تتبع التمارين ، وحدد أهداف النظام الغذائي ، وقم بمزامنة تقدمك مع myfitnesspal.com مجانًا.

اخسره! (Android و iOS: مجاني)

اخسره! (Android و iOS: مجاني)

اخسره! (ذكري المظهر, iOS) هي أداة أخرى ممتازة لتسجيل التغذية والتمارين الرياضية تستهدف أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان بضعة أرطال. ما عليك سوى إدخال بعض التفاصيل عن نفسك مثل الوزن والطول ووزن الهدف ، وسيساعدك التطبيق على وضع ميزانية يومية للسعرات الحرارية. يحافظ التطبيق على تتبع تناول الطعام بسهولة ، باستخدام ماسحات الباركود لعناصر البقالة ، بالإضافة إلى قاعدة بيانات شاملة للأطباق ووجبات المطاعم. يحتوي التطبيق أيضًا على ميزة تتبع التمارين ، ويمكنه أيضًا مزامنة البيانات مع تطبيقات التمارين الأخرى للمساعدة في تسجيل روتينك.

عداد السعرات الحرارية من FatSecret (Android ، iOS: مجاني)

عداد السعرات الحرارية من FatSecret (Android ، iOS: مجاني)

عداد السعرات الحرارية من FatSecret (ذكري المظهر, iOS) يقدم حزمة قوية من الأدوات لأخصائيي الحميات المهتمين بالسعرات الحرارية: ماسح الباركود للحصول على معلومات غذائية عن الطعام ، ومذكرات للأطعمة والتمارين الرياضية ، ومخطط الوزن ، وأفكار للوجبات والوصفات بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمستخدمين أيضًا مزامنة بياناتهم عبر الإنترنت مع حساب FatSecret الخاص بهم للوصول عبر الإنترنت وعبر أجهزة متعددة.