في عام 2003 ، مذيعة تلفزيونية مرشحة لجائزة إيمي كاثرين بوسلي كانت تقضي إجازتها مع زوجها في كي ويست ، بعد تعافيها من مرض يهدد الحياة. في نزوة ، قررت مغادرة منطقة الراحة الخاصة بها والدخول في مسابقة قمصان مبتلة. لم يكن بإمكانها أبدًا الاستعداد للعواقب التي قد تواجهها.

بعد عام ، ظهرت لقطات فيديو صريحة لمغامرتها على الإنترنت ، على موقع افتضاحي Girls Gone Wild-esque. انتشرت اللقطات من موقع إلى آخر. تعرف سكان مسقط رأسها في يونغستاون ، أوهايو ، على وجه بوسلي في الفيديو ، وفقدت وظيفتها نتيجة لذلك. على طول الطريق ، كانت التعليقات ورسائل البريد الإلكتروني تتدفق إلى صندوق بريد بوسلي ، مما يهين كل شيء من مظهرها إلى شخصيتها. قال البعض إنها يجب أن تخجل من نفسها ؛ حتى أن آخرين قالوا إنها تستحق الموت.

كاثرين بوسلي (Credit: Scott T. موريسون)
(مصدر الصورة: كاثرين بوسلي (Credit: Scott T. موريسون))

إذا قضيت أي وقت على الإنترنت ، فأنت بلا شك تعرف كيف تشعر بتلقي تعليقات الكراهية على الإنترنت: الإهانات ، والسخرية ، والتصيد ؛ حتى التهديدات من الغرباء المجهولين.

مسح 2016 من مركز أبحاث التسلط عبر الإنترنت وجدت أن أكثر من ثلث طلاب المدارس الإعدادية والثانوية قد تعرضوا للتنمر عبر الإنترنت ، مع التعليقات الجارحة ونشر الشائعات والتحرش الجنسي من بين أكثر الأشكال انتشارًا. وأ

2017 دراسة مركز بيو للأبحاث وجدت أن 41 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة قد تعرضوا للمضايقات عبر الإنترنت ، بما في ذلك الشتائم المسيئة والإحراج المتعمد والتهديدات الجسدية.

ولكن نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت أكثر تكاملاً في عملنا ومدرستنا وحياتنا المنزلية ، فكيف يمكننا النجاة من الكارهين والمتصيدون مع الحفاظ على قيمتنا الذاتية والصحة العقلية؟ سألنا الخبراء عما ينفع وما لا يصلح.

البقاء على قيد الحياة على المدى القصير

لا تطعم المتصيدون: هناك نصيحة واحدة يبدو أن الناجين والخبراء يتفقون عليها: لا ترد على التعليقات. بالنسبة لبوسلي ، كانت مقاومة الرغبة في الدخول في المعارك أمرًا بالغ الأهمية.

"كان من الصعب للغاية عدم الرد" ، قال بوسلي ، الذي أعطى كلمة تيد توك على تجربتها. "لكنني كنت أعرف أنني إذا أجبت ، فسيؤدي ذلك فقط إلى إشعال النار".

على الرغم من أنك قد تأمل في أن يؤدي الرد على المتصيد إلى جعلهم يدركون أنهم كانوا مخطئين في إهانتك ، فأنت أكثر من المحتمل أن تثبت أنهم نجحوا في إزعاجك - ومنحهم فرصة لإزعاجك بالإضافة إلى ذلك.

قال باتريس أونيل ، مؤسس ومدير المنظمة غير الربحية لمكافحة التنمر: "التنمر لا يتعلق بمن هو على صواب ومن على خطأ". ليس في بلدتنا. "يتعلق الأمر بالسلطة ومحاولة الحصول على السلطة من خلال تقليص شخص آخر. حاول ألا تمنح هذه القوة لشخص يتنمر عليك. سيشجعهم فقط على السعي وراء تلك القوة ".

أكثر: كيف تعلم أطفالك أن يكونوا آمنين عبر الإنترنت

هناك استثناء واحد لهذا: إذا كنت متهمًا بارتكاب جريمة أو سلوك آخر يمكن أن يؤثر على سمعتك المهنية (مثل الانتحال أو الاحتيال أو العنصرية أو كره النساء) ، قد يكون من المفيد توضيح نواياك (إذا كنت تعتقد أن منتقديك مخطئون) أو الاعتذار (إذا هم على حق). لكن حتى في هذه المواقف ، تجنب المشاركة المباشرة مع المعلقين ، كما قال ألكسيس مور ، مستشار إدارة المخاطر المتخصص في التنمر الإلكتروني ، ومؤلف النجاة من مطاردة الإنترنت: كيفية منع استخدام الإنترنت والمطاردة والبقاء على قيد الحياة.

قال مور "لا تتعامل مع المفترس بشكل مباشر". بدلاً من ذلك ، انشر "متابعة" عامة تتناول مخاوفهم ، والتي من غير المرجح أن تتحول إلى المزيد من العداء. "هناك شيء على غرار" البعض يقولون إنني قد أكون عنصريًا ". أود توضيح رسالتي ، "توصي.

خذ استراحة من الإنترنت: لست بحاجة إلى ترك وسائل التواصل الاجتماعي إلى الأبد - لكن الخبراء يقولون إنه إذا كانت التعليقات السيئة تؤثر على صحتك العقلية ، فيجب أن تأخذ قسطًا من الراحة.

قال بوسلي: "بمجرد أن توقفت عن النظر إلى التعليقات ، بدأت أشعر بأنني أقوى قليلاً". "تخلوا عن الكارهين وأغلقوا ذلك الكمبيوتر".

نصح مور "فقط قابل أصدقاءك كما اعتدنا". "لدينا هواتف. لست بحاجة إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. أنت حقا لا تفعل ".

تحدث مع الآخرين عن تجربتك: في السنة الأولى من دراستها الثانوية ، عانت آيجا مايروك من كابوس مراهقة على وسائل التواصل الاجتماعي: ارتدت إحدى زميلاتها زيها في عيد الهالوين ، وانتشر الرسم الكاريكاتوري. تعرضت وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بـ Mayrock للقصف من المتصيدون والشتائم وحتى التهديدات. قال مايروك: "أخبرني زملائي في الفصل أن حياتي لا تساوي شيئًا ، وأنني سأكون أفضل حالًا ميتًا".

Mayrock ، وهو الآن ناشط مناهض للتنمر ومؤلف دليل البقاء على قيد الحياة للتنمر، أبقت تجربتها مع التشهير عبر الإنترنت لنفسها في البداية - لكن ذلك جعلها تشعر بالسوء فقط.

يتذكر مايروك "لقد عانيت من الاكتئاب والقلق بسبب حقيقة أنني لم أسمح لنفسي بالتحدث عن ذلك". "لقد فتحت أخيرًا لوالدي ، وهذا ما ساعدني أخيرًا على التعافي والتأقلم".

تتحدث Aija Mayrock في AOL BUILD Speaker Series Presents: 'The Survival Guide To Bullying' في AOL Studios في نيويورك في 1 يوليو 2015 في مدينة نيويورك. (الائتمان: Grant Lamos IV / Getty)
(مصدر الصورة: Aija Mayrock تتحدث في AOL BUILD Speaker Series Presents: 'The Survival Guide To Bullying' في AOL Studios في نيويورك في 1 يوليو 2015 في مدينة نيويورك. (الائتمان: Grant Lamos IV / Getty))

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Mayrock توصي بإعداد قائمة بأفضل خمسة أشخاص تشعر بالراحة في التحدث إليهم ، بما في ذلك أفراد الأسرة أو الأصدقاء البالغون أو المعالجون والمستشارون. شق طريقك إلى أسفل هذه القائمة ، وشارك مشاعرك مع كل من هؤلاء الأشخاص بينما تشعر براحة أكبر عند القيام بذلك. يعرف هؤلاء الأشخاص أنك أفضل بكثير مما يعرفه المتصيدون ، ويمكن أن يتصدى دعمهم للعداء الذي واجهته عبر الإنترنت.

من الضروري أيضًا أن تظل على اتصال بالأصدقاء أو العائلة أو المهنيين الداعمين لتحل محل المجتمع الذي اعتدت العثور عليه على وسائل التواصل الاجتماعي. خلاف ذلك ، قد تميل إلى العودة إلى الإنترنت ومواصلة قراءة التعليقات.

احترس من تكرار السلوك: معظم المتصيدون عبر الإنترنت ، رغم أنهم قد يكونون مخيفين أو محبطين ، هم مجرد متصيدون. لكن بعض المتحرشين قد يشكلون خطرًا أكبر ، خاصةً إذا كانوا يوجهون تهديدات متكررة لسلامتك.

يوصي مور بسياسة "ثلاث ضربات ، ستخرج". قالت: "إذا أزعجك شخص ما أكثر من ثلاث مرات في ستة أشهر ، انتبه له" ، مضيفة أن "هذا لا يعني أن تتصرف مثل مجنون أحمق. "بدلاً من ذلك ، يجب أن تقوم بالتوثيق: اكتب مقابض الجاني ، وقم بتصوير تعليقاتهم ، وفكر فيما إذا كان الأمر يستحق الاتصال بمحام أو السلطات.

مزدهرة على المدى الطويل

ابحث عن الوقت المناسب للاتصال بالإنترنت مرة أخرى: ما إذا كنت تريد العودة إلى وسائل التواصل الاجتماعي أم لا. إذا عدت بالفعل ، فستحتاج إلى التأكد من أنه في وقت تهدأ فيه الكراهية بدرجة كافية ، وتعافيت بدرجة كافية ، حتى تصبح وسائل التواصل الاجتماعي بيئة آمنة مرة أخرى.

تركت Mayrock وسائل التواصل الاجتماعي لسنوات بعد فضحها. إذا كنت تشعر أنك مستعد للعودة ، فإنها توصي بتسجيل الدخول إلى حساب وسائط اجتماعية واحد لمدة 10 دقائق كل يوم. قم بتدوين ملاحظات حول ما تشعر به قبل وبعد ، للحصول على صورة كاملة لكيفية تأثير ذلك عليك.

إذا كان يجعلك تشعر بالسوء باستمرار ، ابق بعيدًا. Twitter و Facebook و Instagram لن يذهبوا إلى أي مكان.

جرب أشياء جديدة (غير متصل): تعد وسائل التواصل الاجتماعي التزامًا كبيرًا بالنسبة للعديد من المستخدمين ، ويمكن أن يكون استبعادها من حياتك ، حتى ولو لفترة قصيرة ، تغييرًا كبيرًا. ليس من غير المعتاد أن تشعر بشعور بالعزلة عندما لا تكون متصلاً بخلاصاتك على Facebook أو Twitter ، بالإضافة إلى إغراء إلقاء نظرة خاطفة على التعليقات البغيضة.

يوصي بوسلي بالبحث عن هواية غير متصلة بالإنترنت لشغل ذلك الوقت والطاقة ، ولتذكيرك بفرص المتعة الموجودة خارج عالم الإنترنت. بالنسبة لها ، كان يجري ويقضي الوقت مع قطتها.

أكثر: المراقبة الأبوية: ما هي الكمية الزائدة عن الحد؟

دع أحبائك يعرفون النشاط الجديد ، حتى يتمكنوا من مساعدتك على الاستمرار فيه ، حتى في الأيام التي يكون فيها صعبًا. قال بوسلي: "لقد جذبني العائلة والأصدقاء خلال يوم واحد في كل مرة". "قالوا: قم من السرير. الخروج من المنزل. حاول أن تعيش. توقف عن استخدام الإنترنت ".

قم بدعم الآخرين في مواقف مماثلة: قال أونيل إن العديد من ضحايا التنمر يشعرون بتحسن تجاه مواقفهم بعد التمسك بالآخرين الذين يتلقون الكراهية ، والكراهية عبر الإنترنت ليست استثناء.

قال أونيل: "مرارًا وتكرارًا ، رأينا أن الأشخاص الذين تم استهدافهم ودعمهم من المرجح أن يذهبوا ويدافعوا عن شخص آخر". "نحن نخلق دورة من الدعم".

لن تشعر بالرضا عن دعم شخص آخر فحسب ، بل سترى أيضًا أنك لست وحدك.

قال أونيل: "فهم طبيعة التنمر ، ودور التحيز ضد المرأة ، والعنصرية ، وعدم التسامح ، ومعاداة السامية ، وتعميق فهمنا لذلك أمر مهم للغاية". من خلال تجربتها مع المجتمعات عبر الإنترنت ، يمكن أن يساعدك التفاعل مع الضحايا الآخرين ودعمهم في "استخلاص القوة من حقيقة ذلك جزء من هجوم أكبر... لرؤية هذا على أنه مشكلة جماعية ، وليست مجرد مشكلة فردية. "المشكلة مع المتصيدون - وليس مع أنت.

بعد قولي هذا ، حتى في هذه المواقف ، احرص على عدم الانخراط مع المتصيدون وتصبح هدفًا بنفسك. بدلاً من ذلك ، أرسل رسالة داعمة مباشرة إلى الضحية.

لا تحاول أن تنسى تجربتك: لم ينس مايروك ولا بوسلي التنمر الذي واجهوه. وبدلاً من ذلك ، فقد تعلموا وتطوروا من تجاربهم واستخدموها لمساعدة الآخرين.

قالت بوسلي ، التي لا تزال تتلقى تعليقات حول صورها من حين لآخر: "لا يمكنك تجاوز شيء كهذا". "يصبح جزءًا منك. لكن النجاة من شيء كهذا ليس شيئًا يجب دفعه بعيدًا ونسيانه. يمنحك المزيد من التعاطف والمزيد من التفاهم ".

قد لا تستمر في أن تصبح ناشطًا ضد التنمر - لكنك ستنجو.

الائتمان: شترستوك