Най-хубавото при най-добрите тренировки на съпротивителни ленти е, че можете да ги правите почти навсякъде и почти без необходимо оборудване. Нека си признаем: Когато става въпрос за кардио, има много начини да накарате сърцето си да се изпомпва навън или отвътре, без никакво изискано оборудване. Но що се отнася до силови тренировки, често имате нужда някои оборудване и повечето от нас нямат пари, пространство или мотивация, за да превърнат част от дома си във фитнес зала.

Да не говорим за факта, че беше трудно да се намери много от най-доброто оборудване за домашен фитнес, тъй като хората са купували гири, велоергометри и бягащи пътеки от хиляди. Ето къде най-добрите съпротивителни ленти влезте: тъй като са лесни за правене, лесно са и за намиране. И те също са евтини.

Но кои са най-добрите тренировки за съпротива? Изрових си съпротивителните ленти и похарчих много часове след всяка полуприлична тренировка на съпротива, която можех да намеря... така че не е нужно! Това са най-добрите тренировки на съпротивителни ленти, които мога да намеря - така че спрете да се оправдавате и изберете едно.

Въпреки че много съпротивителни ленти са взаимозаменяеми - или поне много тренировки на съпротивителни ленти могат да бъдат модифицирани, за да отговарят на вида на съпротивлението ленти, които имате - погрижихме се да включим тренировки за всяка от по-големите категории: ластици с дръжки, лентови ленти, мини лентови ленти и плосък / терапия ленти.

Най-добри тренировки за съпротива

Под 15-минутна тренировка за съпротива за начинаещи

Дължина: 12:30
Необходимо оборудване: Ленти с дръжки

Това е чудесна тренировка за начинаещи - независимо дали сте начинаещи в тренировките с резистентни ленти или нови в тренировките изцяло. Той е кратък, но интензивен; съставен е изцяло от силови упражнения с нисък удар и нито един от ходовете не е кардио филър само за „да ви кара да се движите“. Тренировката е добре организирана, а почивките между сетовете предлагат достатъчно време на инструктора да обясни предстоящия ход, така че дори тоталните начинаещи ще могат да преминат безпроблемно. В допълнение към разказа, видеото също има аудио и визуални сигнали като камбани, таймер за обратно отброяване и лента за напредъка. Въпреки че това може да не изглежда необходимо, изключително полезно е, ако се опитвате да следвате тренировъчно видео в по-малко от оптималната настройка, като например на пет-инчовия екран на смартфон.

Тренировка за мини съпротивление на цялото тяло

Дължина: 25 минути
Необходимо оборудване: Мини лентова лента

Много тренировки за „цяло тяло“ са твърде фокусирани върху голямото движение - буквално упражнения, които тренират цялото ви тяло. Това е страхотно действително тренировка за цялото тяло и е разделена между крака / долна част на тялото, ръце / горната част на тялото и корема, с движения на цялото тяло между всяка секция. Тази тренировка не е разказана, но всяко упражнение е обозначено и демонстрирано визуално между сетовете - това е доста лесно и има допълнителни аудио сигнали (камбанен сигнал) и визуални сигнали (задайте таймер за обратно отброяване), които да ви помогнат да останете в песента.

Пилатес с лента за съпротива на цялото тяло

Дължина: 20 минути
Необходимо оборудване: Плоски / терапевтични ленти

Плоските или терапевтични резистентни ленти обикновено се използват за физическа терапия, а не за тренировки. Но не всички тренировки трябва да са за изгаряне на мазнини или изграждане на мускули. Пилатес е лесна тренировка с ниско въздействие, която помага за подобряване на вашата гъвкавост, стойка и баланс. Ако не правите много пилатес, разтягане или не обръщате внимание на стойката си, измислянето на точно това, което трябва да направите, е малко плашещо, което е защо харесвам тази тренировка за пилатес за цялото тяло: Лесно е да се следва и инструкторът прави много обяснения, но е достатъчно бърз, че няма да получите отегчен.

Тренировка за лента за съпротива на цялото тяло

Дължина: 25 минути
Необходимо оборудване: Лентова лента

Тази тренировка съчетава силова тренировка на цялото тяло с изблици на HIIT. Ако това звучи супер интензивно, това е, защото е - и двамата ще го обичате и ще мразите. Всички тренировки на съпротивителни ленти могат да бъдат коригирани така, че да отговарят на вашето ниво на фитнес, но тази тренировка е насочена малко повече към посетителите на фитнес за ветерани. Не е трудно да се следва, но няма толкова много инструкции (особено преди да започне упражнението); общо начинаещи може да се чувстват понякога изгубени. Освен това, това видео има различно усещане от останалите видеоклипове в списъка - по-откровено и грубо по краищата - което може да откриете, че работи по-добре (или по-лошо), за да ви държи мотивирани.

Тренировка на съпротивителна лента: Абс и сърцевина

Дължина: 10 минути
Необходимо оборудване: Мини лентова лента

Хубавото на тази тренировка е, че е достатъчно гъвкава, за да работи за редица нива на фитнес. Лесно е да се следва (всяко упражнение се разказва и демонстрира в почивките) и движенията са достатъчно лесни за изпълнение, ако сте начинаещ; много AB упражнения могат да бъдат обезсърчително трудно да се постигнат правилно, когато тепърва започвате. Но все пак ще получите фантастична (и болезнена) тренировка, ако не сте начинаещ.

Топ 5 ab упражнения с ленти за съпротива

Дължина: 3 минути
Необходимо оборудване: Лента с дръжка и котва

Това е по-скоро разходка, отколкото тренировка - въпреки че, тъй като не е нужно да прекарвате часове в тренировка на корема, тя все още функционира доста добре като тренировка. Това може да не е най-полираното видео, но упражненията са на място - направих тези упражнения с резистентни ленти във фитнеса много преди да има пандемия. Единственото предупреждение за тези упражнения е, че ще трябва да закрепите лентите си към нещо (като стена или врата), вместо да използвате нормално решение, защото ъгълът е важен.

Интензивна 5-минутна тренировка за бицепс на съпротива

Дължина: 5 минути
Необходимо оборудване: Лента с дръжка

Това е в заглавието: Тази петминутна тренировка е интензивен. Наистина са само пет различни вида бицепсови къдрици, но е лесно да се следват (бицепсовите къдрици не са особено сложни за разгадаване), интензивен е и е дълъг само пет минути. Anabolic Aliens имацяла поредица от 5-минутни тренировки на съпротива - допълнителните тренировки определено си заслужават да бъдат разгледани.

Това ви е необходимо само за изграждане на мускули

Дължина: 7 минути
Необходимо оборудване: Лентова лента

Това всъщност не е предварително проектирана тренировка (въпреки че можете да я следвате такава, каквато е), това е видео с инструкции как да изпълнявате няколко от по- традиционни лифтове / упражнения: клекове, лицеви опори с резистентност, редове с една ръка, мъртва тяга, бицепсови къдрици, откат на трицепс, странични повдигания и седнали навътре и навън хрускане. Това трябва да се види от всички традиционни посетители на фитнес залата, които може да са скептични относно това, което могат да постигнат с ленти за съпротива.

10-минутна тренировка за съпротива при пътуване

Дължина: 10 минути
Необходимо оборудване: Пътуваща папийонка

Въпреки че можете да правите повечето от тези тренировки почти навсякъде, тази 10-минутна рутина за цялото тяло е особено удобна, ако сте в движение. Това е бърза рутина с ниско въздействие, която използва само една лента за съпротива в стил папионка и изисква много малко подово пространство, но все пак ви превежда през различни упражнения за горната и долната част тяло. Не е задължително това да е единствената тренировка, която някога ще трябва да направите, но това е чудесен начин да се раздвижите, ако нямате време и прави приятна загрявка, ако не сте.

48-минутна тренировка за съпротива на горната част на тялото

Дължина: 48 минути
Необходимо оборудване: Лентови ленти

Това е тренировката за горната част на тялото, която сте търсили. Тази тренировка ще ви преведе през 16 упражнения, изпълнявани в четворни сетове (три сета от всеки четириядрен комплект), с интензивна, но изпълнима - 40 секунди, 20 секунди почивка. Хубавото на тази тренировка е, че всички упражнения са упражнения, които сте свикнали да правите във фитнеса - като се започне с откат на трицепс и бицепсови къдрици и се завърши със седнали отдръпвания. Това е 48-минутна тренировка, така че не бих предложил скок нали в него, но след като сте подгряли и се чувствате комфортно с тренировките на групата, определено ще ви накара да се потите.