Millones de trabajos estadounidenses que alguna vez tuvieron lugar en granjas o en fábricas ahora se realizan en escritorios, donde la gente escribe en un teclado todos los días. Luego, están los dispositivos móviles. Los estadounidenses pasan un promedio de 58 minutos por día en sus teléfonos inteligentes, según un estudio de Experian Simmons Connect. Tarde o temprano, todo ese tiempo y tecnología pasarán factura a tu cuerpo de una forma u otra. Algunas de estas dolencias son obvias, pero otras no. Entonces, analicemos algunas de las lesiones relacionadas con la tecnología comunes y no tan comunes que pueden afectarlo pronto, si aún no lo han hecho.

"Pero voy al gimnasio después del trabajo", insistes. Eso es bueno, pero si te sientas durante 2, 3 o 4 horas seguidas, tus entrenamientos no tienen sentido. No es estar sentado en sí mismo lo que está mal; es estar sentado durante mucho tiempo, como muestran varios estudios, incluido uno del Laboratorio de Metabolismo Energético en la Universidad de Massachusetts en Amherst. Algunas de las personas más enfermas que he conocido eran jugadores de MMO, y varios amigos dejaron de jugar EverQuest después de que su salud se deteriorara por jugar demasiado.

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Desde un punto de vista médico, corre el riesgo de tener dos tipos de problemas: musculoesqueléticos y metabólicos. En el lado musculoesquelético, corre el riesgo de tener una postura comprometida, porque sentarse ejerce presión sobre los discos lumbares en la parte inferior de la espalda, empujando la cabeza hacia adelante y haciendo que los hombros giren interior. Esto ejerce presión sobre la espalda baja, el cuello y los hombros. Con el tiempo, esto conduce a trastornos reumáticos, como la artritis, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel.

En el lado metabólico, su gasto de energía se reduce a cero, según los Institutos Nacionales de Salud. Literalmente quemas una caloría por hora. También mantiene sus músculos relajados, lo que ralentiza su metabolismo, aumentando así su riesgo de obesidad, síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Además, es malo para el sistema cardiovascular y la presión arterial.

Un estudio, publicado en la Revista del Instituto Nacional del Cáncer, incluso afirma que estar sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de ciertos cánceres. En ese estudio, los investigadores encontraron que las mujeres que pasaban 10 horas al día sentadas tenían un 8 por ciento más de posibilidades de cáncer de colon y un 10 por ciento más de riesgo de cáncer de endometrio, que las mujeres que se sentaban 8 horas al día.

La solución: Párese o camine cada hora durante 5 a 10 minutos a la vez. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también recomiendan realizar una caminata rápida de 30 minutos aproximadamente a la hora del almuerzo.

2. Problemas respiratorios

Sí, estar sentado por mucho tiempo también puede afectar tu respiración. Cuando te sientas en una silla, hay una tendencia a sentarte con la cabeza hacia adelante, inclinándote con la barbilla y el trasero hacia afuera en la otra dirección.

Esto estropea la capacidad de su cuerpo para respirar correctamente. Como adultos, tendemos a la respiración clavicular (superficial), donde se empuja con fuerza hacia adentro y hacia afuera y expande los hombros. Esto llena solo alrededor de un tercio de sus pulmones. Se supone que debes respirar desde el abdomen, con el vientre entrando y saliendo. Esto llena tus pulmones. Los bebés lo saben. Observe a un bebé respirar mientras duerme: su vientre sube y baja cuando respira desde su abdomen. Como adultos, olvidamos cómo respirar correctamente.

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"El treinta por ciento de mis pacientes no respira bien", dijo el Dr. Chris Barney, un quiropráctico en Irvine, California. "Si no obtiene la profusión de oxígeno adecuada, todo lo demás tarda más en sanar. Esto se ha ido construyendo durante los últimos 10 años. Con el advenimiento de más y más tecnología, lo veo mucho más ".

El desafío, dijo Barney, es que la gente no va al médico al darse cuenta de que tiene un problema respiratorio. En cambio, vienen con un montón de otros problemas, como dolores de cabeza, dolor y rigidez de cuello, dolor en el brazo, dolor de hombro y más. Ahí es cuando Barney se da cuenta de que los pacientes tienen un problema con su postura, generalmente como resultado de un problema respiratorio.

Entonces, ¿cómo estás sentado en este momento?

La solución: Es posible que no necesite un inhalador, pero necesita una mejor postura. Coloque ambos pies apoyados en el suelo. Gire los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo. Llena tu barriga y exhala. Al menos de cinco a 12 respiraciones por minuto se considera normal para los adultos.

3. Problemas de cuello torcido

En entornos estrechos, muchas personas no colocan el monitor de su computadora directamente frente a ellos; a menudo está a la derecha oa la izquierda. Eso tensiona el cuello y toda la columna vertebral, y también tensiona los músculos del cuello. La forma en que sostiene la tableta en su regazo también puede contribuir a una afección cada vez más común conocida como cuello de tableta.

"La gente se queja más de dolor de espalda que de cuello, pero comienza en el cuello y causa dolor de espalda. La columna cervical está torcida y el efecto residual baja por la espalda y causa tensión en la espalda. en sí ", dijo Brent Concolino, presidente de The ROCK Institute, un grupo de medicina deportiva en Newport Beach, California.

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Una forma de saber si su cuello está estresado es realizar un seguimiento de sus dolores de cabeza, según Concolino. Si el dolor atraviesa la ceja hacia el exterior del ojo y luego baja y alrededor del borde de la cuenca del ojo, eso es una señal de un cuello distendido. En particular, es un músculo llamado esternocleidomastoideo o SCM. Si ha visto a alguien hacer muecas mientras levanta algo pesado, esos músculos sobresalen y le dan una forma de V distintiva.

La solución: Asegúrese de que su monitor esté directamente frente a usted en un ángulo de 90 grados cuando esté sentado con la postura adecuada. Además, obtenga un soporte para su tableta y colóquela sobre una mesa en lugar de sostenerla en su regazo.

4. Debilidad

Sentarse cambia la inclinación de la pelvis. Su área lumbar, los cinco discos inferiores de su columna, soportan la mayor parte de su peso. Sentarse inclina la pelvis hacia adelante y ejerce más presión sobre estos discos. Esto, a su vez, ejerce más presión sobre los discos. La flexión crónica de la cadera, la posición en la que se encuentra al sentarse, causa problemas con una variedad de músculos, dijo Barney.

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Este ciclo mantiene los músculos tensos. A medida que los músculos se tensan, reduce el rango de movimiento, dijo Barney. En este punto, los músculos ya no pueden funcionar de manera eficiente, dijo. "Un músculo crónicamente tenso se debilita y funciona de manera ineficiente. Esto provoca una secuencia de eventos ", dijo. El músculo se debilita, no funciona tan bien, otros músculos tienen que compensarlo y muy pronto estás completamente desequilibrado.

La solución: Barney recomienda usar una pelota de ejercicios como silla. Tiene un poco de elasticidad, lo que ejerce menos presión sobre los glúteos y no sobre los isquiotibiales. También obliga a la persona a sentarse erguida sin ningún apoyo en la espalda. Sin embargo, no debe usarse durante mucho tiempo porque cansará los músculos, advirtió Barney.

5. Pulgares doloridos

Concolino dijo que algunos de sus pacientes envían hasta 1,000 mensajes de texto al día, pero el estadounidense promedio envía alrededor de 70 por día, según Experian. Independientemente, el resultado de todo ese tipeo con los dedos es lo que él llama "síndrome de los mensajes de texto", donde una persona desarrolla artritis o tendinitis en los pulgares. (Antes se llamaba pulgar de BlackBerry, pero los tiempos han cambiado).

"Es una lesión por uso excesivo. [La gente] está abusando [de sus pulgares] durante un largo período y lo está convirtiendo en una lesión crónica porque tienen ese tendón estresado ", dijo.

Es probable que el síndrome se caracterice por entumecimiento u hormigueo en el pulgar, segundo y tercer dedo y, a veces, en la mitad del dedo anular.

La solución: Si te duele, deja de hacerlo. Coge el teléfono y llama. Salvo eso, varíe la mano que usa o los dígitos que emplea. Hay aparatos ortopédicos que también pueden ayudar, o puede probar algunos ejercicios básicos o masajes. Por ejemplo, Kaiser Permanente recomienda cerrar el puño. Empiece por levantar la mano izquierda con la espalda recta. Luego, doble lentamente los dedos en un puño con el pulgar hacia afuera. Abre de nuevo y repite. Haz esto 10 veces. Luego, comience por la mano derecha.

6. Fatiga visual

Los problemas oculares derivados del uso de computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas no son nada nuevo. Pero el uso de la computadora hace que los ojos no solo duelan, sino que también se sequen. Las personas no parpadean tanto cuando miran la pantalla de una computadora. Esto hace que la película lagrimal de los ojos se seque y los ojos secos son desagradables. Tiene visión borrosa, sus ojos se estrechan y puede perder la visión periférica. Según la Asociación Americana de Optometría, esto se llama síndrome de visión por computadora.

Mike Lenhardt, un optometrista en Fullerton, California, dijo que la fatiga visual puede ser causada por una variedad de factores, incluida la posición de su monitor, cómo se sienta, si está mirando hacia arriba o hacia abajo en el monitor, el ángulo de su cabeza y cuello, y las fuentes de luz en su habitación.

Lenhardt dijo que para evitar este problema, debe usar difusores para eliminar los reflejos de la pantalla de su computadora que causan deslumbramiento y mirar directamente al monitor o hacia abajo. "Cuanto más alto tienes que mirar, más abiertos tienen que estar tus ojos, por lo que son más propensos a la sequedad. Quieres mirar hacia abajo a la pantalla, especialmente en un ambiente donde se usa aire acondicionado, porque eso también seca tus ojos ", dijo.

La solución: Concolino les dice a los clientes que sigan la regla 10/10/10: cada 10 minutos, parpadea 10 veces y mira algo lejano durante 10 segundos. Evite la luz detrás de usted, porque eso provoca que el monitor se deslumbre. Coloque una lámpara a un lado del monitor y detrás de él para evitar el deslumbramiento.

7. Tensión del oído

La tecnología puede ser un infierno en los oídos. Aproximadamente uno de cada cinco adolescentes tiene ahora algún tipo de pérdida auditiva, un aumento del 33 por ciento desde la década de 1980 y 1990, y se culpa al uso de auriculares, en lugar de audífonos para colocar sobre las orejas, según a Informes de los consumidores. Otros síntomas que podrían indicar que sus auriculares o audífonos están dañando incluyen presión en el oído o zumbidos o zumbidos en el oído.

La solución: Baja el volumen. Los niveles de sonido superiores a 85 decibeles durante períodos prolongados pueden dañar los oídos; eso está a la par con el nivel de sonido promedio en la cafetería de una escuela. La mayoría de los reproductores de música a alto volumen emiten 105 dB. A ese nivel, es probable que 5 minutos de escucha lastimen sus oídos, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional.

8. Problemas de salud mental

Demasiada tecnología es mala para tu salud mental, y no me refiero al uso de Windows 8. Usar tecnología puede hacerte sentir mal contigo mismo.

Por ejemplo, pasar demasiado tiempo en Facebook puede llevar a Depresión de Facebook porque las personas a menudo perciben que otras personas tienen una vida mejor que ellos, o la tienen peor que ellos y sienten empatía.

La depresión de Facebook se debe a una afección más amplia conocida como depresión de las redes sociales, que aún no aparece en el Manual oficial de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales.

No obstante, los científicos han reconocido una asociación entre la depresión y el uso de Internet. Un estudio de 2012, publicado en la revista Medical News Today, sugirió que el uso de Facebook alimenta la ansiedad y aumenta los sentimientos de insuficiencia de las personas. Además, Ethan Cross, psiquiatra social de la Universidad de Michigan, descubrió que Facebook en realidad puede hacer que la gente se sienta miserable.

La adicción a Facebook también es una nueva realidad. Investigadores de Noruega incluso han creado la Escala de adicción a Facebook de Bergen para medir y cuantificar la gravedad de la obsesión de un usuario. La esperanza es tener en cuenta el uso de una persona, los pensamientos de uso y los efectos psicológicos, para llegar al fondo de la adicción de la persona y así encontrar un tratamiento.

La solución: Tómate el tiempo para evitar todas las redes sociales todos los días. Y cuando inicie sesión, tenga cuidado de evaluar a quién sigue o agrega como amigo. ¿Son demasiado críticos o negativos? Considere deshacerse de la mala energía en su vida.

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