Sjajna stvar kod najboljih treninga s otpornim bendovima je što ih možete raditi gotovo bilo gdje i gotovo bez potrebne opreme. Pomirimo se: kada je kardio u pitanju, postoji puno načina da vaše srce pumpa vani ili iznutra, bez ikakve otmjene opreme. Ali što se tiče treninga snage, često vam treba neki opreme, a većina nas nema novca, prostora ili motivacije da dio svog doma pretvorimo u teretanu.

A da ne spominjemo činjenicu da je bilo teško pronaći mnogo toga najbolja oprema za kućnu teretanu, jer ljudi već tisućama kupuju bučice, bicikle za vježbanje i trake za trčanje. Tu je najbolji otporni opsezi uđite: jer ih je lako izraditi, lako ih je i pronaći. A također su i jeftini.

Ali koji su najbolji treninzi u bendu s otporom? Iskopao sam svoje bendove otpora i potrošio puno sati nakon svakog napola pristojnog treninga otpora koji sam mogao pronaći... tako da ne morate! Ovo su najbolji treninzi bendova otpora koje sam mogao pronaći - zato prestanite se pravdati i odaberite jedan.

Iako je puno traka otpora međusobno zamjenjivih - ili se, barem, puno treninga traka otpora može modificirati tako da odgovaraju vrsti otpora bendovi koje imate - pobrinuli smo se da uključimo treninge za svaku od većih kategorija: trake za cijevi s ručkama, trake za petlje, mini trake za petlju i stan / terapija bendova.

Najbolji treninzi iz benda otpora

Manje od 15 minuta treninga za početničke bendove otpora

Duljina: 12:30
Potrebna oprema: Trake s ručkama

Ovo je sjajan trening za početnike - bez obzira jeste li novi u vježbanju s otpornim bendovima ili ste novi u cjelovitom vježbanju. Kratko je, ali intenzivno; sastoji se u potpunosti od vježbi snage s malim utjecajem, a niti jedan od poteza nije kardio punilo samo da bi vas "pokrenuo". Trening je dobro organiziran, a pauze između setova pružaju dovoljno vremena instruktoru da objasni predstojeći potez pa će čak i totalni početnici moći prijeći bez problema. Osim pripovijedanja, video također ima audio i vizualne znakove poput zvona, odbrojavanje vremena i traku napretka. Iako se ovo možda ne čini potrebnim, izuzetno je korisno ako pokušavate pratiti video zapis o vježbanju u manje od optimalnog okruženja, na primjer na petinčnom ekranu pametnog telefona.

Trening mini otpora cijelog tijela

Duljina: 25 minuta
Potrebna oprema: Traka mini petlje

Mnogi treninzi "cijelog tijela" previše su usredotočeni na velike pokrete - doslovno, vježbe koje razrađuju cijelo tijelo. Ovo je sjajno stvarni trening za cijelo tijelo, a podijeljen je između nogu / donjeg dijela tijela, ruku / gornjeg dijela tijela i trbušnjaka, s pokretima cijelog tijela između svakog dijela. Ovaj trening nije ispričan, ali svaka vježba je označena i vizualno prikazana između setova - prilično je lako da biste slijedili, a tu su i dodatni audio znakovi (zvono) i vizualni znakovi (postavite odbrojavanje) koji će vam pomoći da ostanete na tragu.

Pilates bend otpornosti na cijelo tijelo

Duljina: 20 minuta
Potrebna oprema: Ravni / terapijski opsezi

Ravne ili terapijske trake otpora obično se koriste za fizikalnu terapiju, a ne za vježbanje. Ali ne moraju svi treninzi biti za sagorijevanje masti ili izgradnju mišića. Pilates je jednostavan trening s malim utjecajem koji pomaže poboljšati vašu fleksibilnost, držanje tijela i ravnotežu. Ako ne radite puno pilatesa, istezanja ili obratite pažnju na svoje držanje tijela, shvatiti što točno trebate malo je zastrašujuće, što je zašto mi se sviđa ovaj pilates trening u cijelom tijelu: lako ga je pratiti, a instruktor puno objašnjava, ali korača dovoljno brzo da nećete dobiti dosadno.

Trening treninga trake otpora cijelog tijela

Duljina: 25 minuta
Potrebna oprema: Loop bend

Ovaj trening kombinira trening snage cijelog tijela s rafalnim HIIT-om. Ako to zvuči super intenzivno, to je zato što je - ovaj ćete i voljeti i mrziti. Svi treninzi s bendom s otporom mogu se prilagoditi vašoj razini kondicije, ali ovaj je trening malo usmjeren veteranskim posjetiteljima teretane. Nije ga teško slijediti, ali nema toliko uputa (pogotovo prije početka vježbe); ukupni početnici mogu se ponekad osjećati izgubljeno. Također, ovaj videozapis ima drugačiji osjećaj od ostalih videozapisa s popisa - iskreniji i grublji oko rubova - za koji ćete možda smatrati da djeluje bolje (ili još gore) da vas motivira.

Trening trake otpora: Abs i jezgra

Duljina: 10 minuta
Potrebna oprema: Traka mini petlje

Lijepa stvar ovog ab treninga je da je dovoljno fleksibilan da radi za niz tjelesnih kondicija. Lako ga je pratiti (svaka vježba se pripovijeda i demonstrira u pauzama), a pokreti su dovoljno jednostavni za izvođenje ako ste početnik; Mnogo ab vježbi može biti obeshrabrujuće teško pravilno izvesti kad tek započinjete. Ali svejedno ćete dobiti fantastičan (i bolan) ab-trening ako niste početnik.

Top 5 ab vježbi s trakama otpora

Duljina: 3 minute
Potrebna oprema: Traka s ručkom i sidrom

Ovo je više prošetanje nego vježbanje - premda, budući da ne trebate trošiti sate radeći trbušnjake, to i dalje funkcionira prilično dobro kao trening. Ovo možda nije najuglađeniji video, ali vježbe su na licu mjesta - ove vježbe radio sam s trakama otpora u teretani puno prije nego što je došlo do pandemije. Jedino upozorenje za ove vježbe je da ćete svoje trake morati usidriti na nešto (poput zida ili vrata), umjesto da koristite uobičajeno zaobilazno rješenje, jer je kut važan.

Intenzivan 5-minutni trening za bicep na traci otpora

Duljina: 5 minuta
Potrebna oprema: Traka s ručkom

U naslovu je: Ovaj petominutni trening je intenzivno. To je zapravo samo pet različitih vrsta bicep kovrča, ali lako ih je pratiti (bicep kovrče nisu posebno komplicirane za shvatiti), intenzivan je i dug je samo pet minuta. Anabolic Aliens imacijelu seriju petominutnih treninga bendova otpora - dopunske treninge svakako vrijedi pogledati.

Ovo vam treba samo za izgradnju mišića

Duljina: 7 minuta
Potrebna oprema: Loop bend

Ovo zapravo nije unaprijed dizajnirani trening (iako ga možete pratiti kakav jest), to je video s uputama kako izvesti nekoliko više tradicionalna dizanja / vježbe: čučnjevi, sklekovi s otporom, redovi s jednom rukom, mrtvi dizanje, uvojci bicepsa, tricep trzaji, bočna povišenja i sjedenje u i van drobljenja. Ovo moraju posjetiti svi tradicionalni posjetitelji teretane koji su možda sumnjičavi u vezi s onim što mogu postići trakama otpora.

10-minutni trening trake otpora putovanju

Duljina: 10 minuta
Potrebna oprema: Putnička mašna

Iako većinu ovih treninga možete raditi gotovo bilo gdje, ova 10-minutna rutina cijelog tijela posebno je prikladna ako ste u pokretu. To je brza rutina s malim utjecajem koja koristi samo jednu traku otpora u obliku leptir mašne i zahtijeva jako puno malo podnog prostora, ali svejedno vas vodi kroz razne vježbe za gornji i donji dio tijelo. To nije nužno jedini trening koji ćete ikad trebati odraditi, ali to je sjajan način da se pokrenete ako vam nedostaje vremena, a čini i lijepo zagrijavanje ako niste.

48-minutni trening opsega gornjeg dijela tijela

Duljina: 48 minuta
Potrebna oprema: Trake petlje

Ovo je trening za gornji dio tijela koji ste tražili. Ovaj trening vodi vas kroz 16 vježbi izvedenih u četverosetovima (tri seta svakog četveroseta), s intenzivnim - ali izvodljivim - od 40 sekundi, odmorom od 20 sekundi. Zgodna stvar ovog treninga je da su sve vježbe vježbe na koje ste navikli raditi u teretani - počevši od tricep trzaja i bicep kovrča, a završavajući sjedećim povlačenjem. Ovo je 48-minutni trening pa ne bih predložio skakanje pravo u to, ali kad se jednom zagrijete i ugodno budete trenirali u bendu, zasigurno ćete se oznojiti.