האם האימונים הטובים ביותר למשך 30 דקות מציעים את אורך האימון המושלם? קשה לומר מכיוון שהאימון האידיאלי שלך משתנה בהתאם לסוג האימון, האינטנסיביות ומספר גורמים אחרים. אבל כשמדובר בלוגיסטיקה טהורה, 30 דקות הן אורך אימון מצוין - זה מספיק זמן בשבילך מרגיש שזה היה שווה להזיע, אך קצר מספיק כדי שתוכל לעשות זאת בהפסקת הצהריים שלך מבלי לדלג על ארוחה.

שלושים דקות נהדרות גם למגוון האימונים, כי נראה כי כל אימוני האינטרוולים החמים ביותר והטרנדיטים ביותר (HIIT) ואימוני כוח נופלים בטווח של 20 עד 40 דקות. אבל אם אתם מחפשים את האימונים הטובים ביותר לביצוע של 30 דקות בבית, יתכן שיהיו גַם מגוון רב - ישנם אלפי שיעורים ביוטיוב. רובם הם אותם שישה או שבעה תרגילים שחוזרים על עצמם בסדרים שונים, וזה לא בהכרח דבר רע (זה לא שהתרגילים האלה לא יביאו אותך בכושר). זה יכול להיות קשה להישאר מעוניין להתאמן כשאתה פשוט עושה את אותו הדבר שוב ושוב.

  • ה ציוד הכושר הביתי הטוב ביותר
  • ה אופני כושר הטובים ביותר

עברנו כמעט כל אימון ביתי פופולרי ב- YouTube ומצאנו את 10 האימונים הטובים ביותר למשך 30 דקות, שהם מעניינים, קלים לביצוע ונגישים למגוון רמות כושר. ברוב השיעורים הללו אין צורך בציוד, אלא באחד מהשיעורים

מחצלות היוגה הטובות ביותר יהפוך את הדברים לנוחים יותר.

האימונים הטובים ביותר למשך 30 דקות

1. אימון ביתי לשריפת שומן למשך 30 דקות למתחילים

צִיוּד: משקולות קלות (אופציונלי)

אימון זה באורך מלא ובעל השפעה נמוכה מיועד למתחילים בסך הכל ונגיש מאוד. זה אימון היכרות נהדר לכל מי שרק התחיל (או שחוזר לכושר.) זה גם עושה חימום טוב לפני משהו אינטנסיבי יותר, כמו אימוני כוח. הסרטון מסופר במלואו ונועד לעקוב אחריו די מקרוב. אתה רוצה לוודא שההתקנה שלך מאפשרת לך לצפות במדריך על המסך בפועל במהלך השיעור.

2. זרימת יוגה עדינה: 30 דקות שיעור יוגה בכל הרמות

צִיוּד: מזרון יוגה

אימוני יוגה יכולים להיות קשים לעקוב בחיים האמיתיים, שלא לדבר על YouTube. לא תמיד קל לראות מה עושה מדריך בזמן שאתה מעוות את גופך לעמדות שונות. אימון יוגה באורך מלא זה הוא אחד האימונים הטובים ביותר של 30 דקות מכיוון שהוא מסופר היטב - לא היית צריך יותר מדי בעיות להבין מה לעשות על סמך קול המדריך בלבד, גם אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה יוֹגָה.

3. 30 דקות אימון ריקוד לטיני אירובי

צִיוּד: אף אחד

אימוני ריקוד הם הסוג האהוב עלי ביותר של אימון אירובי, כי אני רקדן נורא אבל אוהב אתגר טוב. ריקוד לטיני גורם לב אירובי יעיל במיוחד מכיוון שיש כל כך הרבה תנועה. תוכלו להזיע, גם אם אין לכם תחושת קצב. אימון זה באורך מלא כולל גם חימום והתקררות. זה גם מסופר, אבל תרצה להיות מסוגל לראות מה קורה על המסך בזמן שאתה עוקב אחריו.

4. 30 דקות שריפת שומן מלא בגוף HIIT: שרירי הבטן, הידיים, הירכיים והרגליים

צִיוּד: אף אחד

אין מקום? בלי תירוצים. אימון מרווח זה בן 30 דקות כולל את כל תרגילי העמידה, כך שאינך זקוק למזרן התעמלות או מספיק מקום להתמתח באופן מלא. עם זאת, יש הרבה תנועות זרועות, כך שתרצו כמה מֶרחָב. זה גם אחד מה- אימוני הטבאטה הטובים ביותר לעשות בחוץ, מכיוון שאין ישיבה או שכיבה. הסרטון מסופר באופן מלא וכולל רמזים חזותיים / קוליים (טיימר, צפצופי ספירה לאחור, שמות תרגילים), כך שקל לעקוב אחריו ולא משנה איך נראית הגדרת האימון שלך.

5. 30 דקות אימון גוף מלא (ללא ציוד)

צִיוּד: מזרון יוגה

קשה לשמור על אירובי מעניין. HIIT היא דרך נהדרת לערבב את המונוטוניות של אירובי אירובי, אך גם מרווחים יכולים לחזור על עצמם. זה לא אימון אינטרוולים אמיתי - במקום זאת, הוא עובר מגוון תרגילים ויש בו הפסקות מנוחה קבועות. אתה יכול לעשות זאת ללא כל ציוד, אך יש מספיק תנועות רצפה שמומלץ לתפוס מזרן אימון. אימון גוף מלא זה אינו מסופר; יש רמזים חזותיים (טיימר, שמות תרגילים) ורמזים לאודיו (ספירה לאחור). יהיה עליך להיות מסוגל לראות את המסך כדי שתדע מה קורה, במיוחד מכיוון שזה לא אימון אינטרוולים קלאסי.

6. שיעור חזק של האומה של 30 דקות

צִיוּד: אף אחד

Strong Nation הוא אימון ממותג זומבה המסנכרן תנועות HIIT בצורה מושלמת עם מוזיקת ​​רקע. התוצאה היא אימון אינטנסיבי ועתידני שתואם את הקצב כל כך טוב שתרגיש שאתה חלק ממשחק וידאו. למותר לציין שזה די מניע, גם אם אתה מאותגר בקצב. זהו אימון של HIIT, אך הוא כולל בעיקר תרגילי כוח ופלייומטרי (קפיצה), כך שזה שינוי קצב יפה מהזרם האינסופי הרגיל של אירובי בבית. לא תצטרך שום ציוד לאימון זה, אבל יש הרבה קפיצות ותנועה באופן כללי. אני ממליץ לעשות זאת על משטח שלא קשה במיוחד להגן על המפרקים שלך, אם אפשר.

7. אימון משקולות גוף מלא של 30 דקות

צִיוּד: משקולות, מזרן יוגה

ה הכי טוב משקולות מתכווננות הם מצרך מרכזי של כל מערך כושר ביתי, אך הם לא יעזרו לך להיכנס לכושר אם אינך משתמש בהם. אימון משקולות גוף מלא זה הוא אחד האימונים הטובים ביותר למשך 30 דקות לאנשים המחפשים לשלב משקולות בשגרה כבדת לב. אתה צריך רק זוג משקולות אחד לאימון זה (ואם אין לך משקולות, אתה בהחלט יכול להחליף משקולות ביתיות). זה לא מאיים - זה עדיין בעיקר אימון אירובי, רק עם משקולות.

8. אימון משקולות ביתי למשך 30 דקות

צִיוּד: משקולות, מזרן יוגה

בואו נתקדם ונעבור במלואו לאימוני כוח עם אימון אינטנסיבי של משקולת מלאה. אימון זה כולל 30 תרגילים שונים, המבוצעים במרווחים של 40 שניות, עם 20 שניות מנוחה. זה לא כולל חימום או התקררות, אבל זה אימון נהדר לכל הרמות. זה אימון משקולות, כך שרוב התרגילים הם משלימים ובטוחים יחסית / קלים ללמוד לבד. השגרה היצירתית הזו כוללת מגוון תרגילי שילוב, כך שגם מאמני כוח מנוסים ימצאו כמה מהלכים חדשים כדי לשמור על העניינים. לאימון זה תזדקק לפחות לזוג משקולות אחד (אם כי ייתכן שתרצה משקולות מרובות לתרגילים שונים), כמו גם שטיח / משטח אימון ומספיק מקום לנוע.

9. אימון זרוע ביתי בן 30 דקות (משקולות בלבד)

צִיוּד: משקולות, ספסל שיפוע

עבודת זרוע מתבצעת לרוב עם משקולות בכל מקרה, כך שאתה לא בהכרח מקריב דבר על ידי אימון בבית במקום חדר כושר "אמיתי". אימון זה מורכב משישה תרגילים המסודרים לשלושה סופר-סטים וניתן לבצע אותם בבית או בחדר הכושר. תזדקק לזוג משקולות כבדות בינוניות (אם כי עדיף שיש לך סט כדי שתוכל להגדיל את המשקל בכל סט) ולספסל שיפוע. אם אין לך ספסל שיפוע אתה יכול לקבל שיפוע דומה באמצעות כדור שוויצרי. בניגוד לרוב שאר האימונים הטובים ביותר בני 30 דקות ברשימה זו, זה לא סרטון אימון באורך מלא. המדריך מסביר ומדגים כל תרגיל ועובר את הסט הראשון, אך יהיה עליכם להשהות את הסרטון ולבצע סטים נוספים לפני שתמשיכו.

10. אימון פליו בן 30 דקות

צִיוּד: קופסה 18 אינץ '

אימונים פליומטריים לא מקבלים מספיק אהבה - יתכן כי קפיצה הורסת את הברכיים ו / או בלתי אפשרית אם כבר יש לך ברכיים רעות. ובכל זאת, הם דרך נהדרת לבנות כוח בשניהם השרירים והעצמות שלך. אימון פליאו זה מורכב משבעה תרגילים, שחלקם משתמשים בתיבה בגודל 18 אינץ '; אם אין לך קופסה בבית, אתה יכול לקפוץ על כל דבר כל עוד הוא יציב. זה גם אימון נהדר לעשות בחוץ, שכן- ספסלי פארק נהדרים לקפיצה עליהם. אתה רוצה לוודא שאתה עושה את זה על משטח ידידותי לקפיצה, כגון דשא או כל דבר שאינו קונקרטי.

תהיו בריאים ובכושר עם מדריכי הכושר האחרים שלנו:

הליכונים הטובים ביותר | אופני כושר הטובים ביותר | הכי טוב משקולות מתכווננות | ציוד הכושר הביתי הטוב ביותר | מחצלות היוגה הטובות ביותר | אפליקציות האימון הטובות ביותר | האפליקציות הרצות הטובות ביותר | שעוני הספורט הטובים ביותר | השעונים החכמים הטובים ביותר | המאזניים החכמים הטובים ביותר

איך לאבד שומן בבטן | אימוני הזרוע הטובים ביותר עם משקולות | האימונים הטובים ביותר של להקת ההתנגדות | השתמש בשגרת הרמה זו למשך 3 ימים כדי להשתבש | האימון הטוב ביותר באורך 10 דקות כדי להשיג את השישה-חבילה הזו