2003'te Emmy adayı TV sunucusu Catherine Bosley Hayati tehlike arz eden bir hastalıktan kurtulduktan sonra Key West'te kocasıyla tatil yapıyordu. Bir hevesle, rahatlık alanından ayrılmaya ve ıslak tişört yarışmasına katılmaya karar verdi. Karşılaşacağı sonuçlara asla hazırlanamazdı.

Bir yıl sonra, kaçışının açık video görüntüleri bir Girls Gone Wild-esque teşhirci web sitesinde çevrimiçi olarak yayınlandı. Görüntüler siteden siteye yayıldı. Memleketi Ohio, Youngstown sakinleri videodaki Bosley'in yüzünü tanıdı ve sonuç olarak işini kaybetti. Yol boyunca yorumlar ve e-postalar Bosley'in gelen kutusuna dökülüyor, görünüşünden karakterine kadar her şeyi aşağılıyordu. Bazıları kendisinden utanması gerektiğini söyledi; hatta diğerleri ölmeyi hak ettiğini söyledi.

Catherine Bosley (Kredi: Scott T. Morrison)
(Resim kredisi: Catherine Bosley (Kredi: Scott T. Morrison))

Çevrimiçi olarak herhangi bir zaman geçirdiyseniz, çevrimiçi nefret yorumları almanın nasıl bir his olduğunu şüphesiz bilirsiniz: hakaret, alay, trolleme; hatta anonim yabancılardan gelen tehditler.

Bir 2016 anketi Siber Zorbalık Araştırma Merkezi ortaokul ve lise öğrencilerinin üçte birinden fazlasının, en yaygın biçimler arasında incitici yorumlar, söylenti yayma ve cinsel tacizle birlikte siber zorbalığa maruz kaldığını buldu. Ve bir 2017 Pew Araştırma Merkezi çalışması ABD'li yetişkinlerin yüzde 41'inin daha da yüksek bir kesiminin, saldırgan ad takma, kasıtlı utanç ve fiziksel tehditler dahil olmak üzere çevrimiçi tacize uğradığını buldu.

Ancak sosyal medya işimiz, okulumuz ve ev yaşamımızla daha bütünsel hale geldikçe, nefrete ve trollere değer verirken ve zihinsel sağlığımız bozulmadan nasıl hayatta kalabiliriz? Uzmanlara neyin işe yarayıp neyin yaramadığını sorduk.

Kısa vadede hayatta kalmak

Trolleri beslemeyin: Hayatta kalanların ve uzmanların aynı fikirde olduğu bir ipucu var: Yorumlara cevap vermeyin. Bosley için kavgaya girme dürtüsüne direnmek çok önemliydi.

"Cevap vermemek çok zordu" dedi Bosley TED konuşma deneyimine göre. "Ama cevap verirsem, bunun sadece yangını körükleyeceğini biliyordum."

Bir trole yanıt vermenin, onları size hakaret etmekte yanlış olduklarını fark etmelerini umuyor olsanız da, siz daha fazlasısınız muhtemelen sizi üzmeyi başardıklarını gösterecek ve onlara sizi üzmeleri için bir fırsat verecektir Daha ileri.

Zorbalıkla mücadele sivil toplum kuruluşunun kurucusu ve yöneticisi Patrice O'Neill, "Zorbalık kimin haklı ve yanlış olduğu ile ilgili değildir" dedi. Bizim Kasabamızda Değil. "Bu güç ve bir başkasını küçülterek güç kazanmaya çalışmakla ilgili. Size zorbalık yapan birine bu gücü vermemeye çalışın. Onları bu gücü daha fazla aramaya teşvik edecek. "

DAHA: Çocuklarınıza Çevrimiçi Güvende Olmayı Nasıl Öğretebilirsiniz?

Bunun bir istisnası var: Profesyonel itibarınızı etkileyebilecek bir suçla veya başka bir davranışla suçlanıyorsanız (örneğin intihal, dolandırıcılık, ırkçılık veya kadın düşmanlığı), niyetlerinizi açıklığa kavuşturmaya (eleştirmenlerinizin yanlış olduğunu düşünüyorsanız) veya özür dilemeye (eğer haklılar). Ancak siber zorbalık konusunda uzmanlaşmış bir risk yönetimi danışmanı olan Alexis Moore, bu durumlarda bile yorumcularınızla doğrudan iletişim kurmaktan kaçının, dedi. Bir Cyberstalker'da Hayatta Kalma: Siber Suistimal ve Taciz Nasıl Önlenir ve Hayatta Kalınır.

Moore, "Yırtıcı hayvanla asla doğrudan ilişki kurma," dedi. Bunun yerine, endişelerini ele alan, daha fazla düşmanlığa dönüşmesi daha az muhtemel olan bir kamuya açık "takip" yayınlayın. "'Bazıları' ırkçı 'olabileceğimi söylüyor. Gönderimi açıklığa kavuşturmak istiyorum "diye öneriyor.

İnternete ara verin: Sosyal medyayı sonsuza kadar terk etmenize gerek yok - ancak uzmanlar, kötü yorumlar ruh sağlığınızı etkiliyorsa, ara vermeniz gerektiğini söylüyor.

Bosley, "Yorumlara bakmayı bıraktıktan sonra kendimi biraz daha güçlü hissetmeye başladım" dedi. "Nefret edenleri bırak ve o bilgisayarı kapat."

Moore, "Eskiden olduğu gibi sadece arkadaşlarınla ​​buluş," dedi. "Telefonlarımız var. Sosyal medyayı kullanmanıza gerek yok. Gerçekten yapmıyorsun. "

Başkalarıyla deneyiminiz hakkında konuşun.: Aija Mayrock lise birinci sınıfta sosyal medyada bir gencin kabusu yaşadı: Bir sınıf arkadaşı Cadılar Bayramı için onun gibi giyinmişti ve karikatür viral oldu. Mayrock'un sosyal medyası troller, hakaretler ve hatta tehditlerle bombalandı. Mayrock, "Sınıf arkadaşlarım bana hayatımın hiçbir şeye değmediğini, ölsem daha iyi olacağımı söylediler" dedi.

Şu anda zorbalık karşıtı bir aktivist ve yazarı Mayrock Zorbalığa Karşı Hayatta Kalma Rehberi, ilk başta çevrimiçi utanç deneyimlerini kendine sakladı - ama bu onu daha da kötü hissetmesine neden oldu.

Mayrock, "Bunun hakkında konuşmama izin vermediğim için depresyon ve anksiyeteden muzdarip oldum" diye hatırladı. "Sonunda aileme açıldım ve sonunda iyileşmeme ve başa çıkmama yardımcı olan şey buydu."

Aija Mayrock, 1 Temmuz 2015'te New York'ta New York'taki AOL Stüdyoları'nda AOL BUILD Konuşmacı Serisi Sunar: 'Zorbalığa Karşı Hayatta Kalma Rehberi' konuşmasında. (Kredi: Grant Lamos IV / Getty)
(Resim kredisi: Aija Mayrock, 1 Temmuz 2015'te New York'ta New York'taki AOL Stüdyolarında AOL BUILD Konuşmacı Serisi Sunar: 'Zorbalığa Karşı Hayatta Kalma Rehberi' sunumunda konuşuyor. (Kredi: Grant Lamos IV / Getty))

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz Mayrock, aile üyeleri, yetişkin arkadaşlar veya terapistler ve danışmanlar dahil olmak üzere en rahat konuştuğunuz ilk beş kişinin bir listesini yapmanızı önerir. Bu listeye doğru ilerleyin ve kendinizi daha rahat hissederken bu insanların her biriyle duygularınızı paylaşın. Bu insanlar sizi trollerden çok daha iyi tanır ve onların desteği, çevrimiçi olarak karşılaştığınız düşmanlığa karşı koyabilir.

Sosyal medyada bulduğunuz topluluğun yerini alması için destekleyici arkadaşlarınıza, ailenize veya profesyonellere bağlı kalmanız da zorunludur. Aksi takdirde, tekrar çevrimiçi olmak ve yorumları okumaya devam etmek cazip gelebilir.

Tekrarlanan davranışlara dikkat edin: Çoğu çevrimiçi trol, korkutucu veya sinir bozucu olsalar da, sadece trollerdir. Ancak bazı tacizciler, özellikle de güvenliğiniz için tekrar tekrar tehdit ediyorlarsa daha büyük bir tehlike oluşturabilir.

Moore, "üç vuruş, yoksun" politikası öneriyor. "Biri sizi altı ayda üç defadan fazla rahatsız ettiyse, onlara dikkat edin," dedi, ancak "bu deli gibi davranmak anlamına gelmez. Aptal. "Bunun yerine, belgelemelisiniz: Suçlunun işleyişini not edin, yorumlarını ekran görüntüsüne alın ve bir avukata mı yoksa yetkililer.

Uzun vadede gelişen

Tekrar çevrimiçi olmak için doğru zamanı BULUN: Sosyal medyaya dönüp dönmemek tamamen sizin seçiminiz. Geri dönerseniz, sosyal medyanın tekrar güvenli bir ortam olması için nefretin yeterince sakinleştiği ve yeterince iyileştiğiniz bir zamanda olduğundan emin olmak istersiniz.

Mayrock, utandıktan sonra yıllarca sosyal medyadan ayrıldı. Geri dönmeye hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, her gün 10 dakika bir sosyal medya hesabına giriş yapmanızı önerir. Sizi nasıl etkilediğinin tam bir resmini elde etmek için öncesinde ve sonrasında nasıl hissettiğinizi not alın.

Sürekli olarak kendinizi daha kötü hissettiriyorsa, uzak durun. Twitter, Facebook ve Instagram hiçbir yere gitmiyor.

Yeni şeyler DENEYİN (çevrimdışı): Sosyal medya, birçok kullanıcı için büyük bir zaman taahhüdüdür ve bunu kısa bir süre için bile hayatınızdan çıkarmak büyük bir değişiklik olabilir. Facebook veya Twitter beslemelerinize bağlı olmadığınızda bir izolasyon hissi ve aynı zamanda nefret dolu yorumlara göz atma isteği duymanız alışılmadık bir durum değildir.

Bosley, bu zamanı ve enerjiyi harcamak ve size siber dünyanın dışında var olan eğlence fırsatlarını hatırlatmak için çevrimdışı bir hobi aramanızı önerir. Onun için koşuyor ve kedisiyle vakit geçiriyordu.

DAHA: Ebeveyn İzleme: Ne Kadar Çok Fazla?

Sevdiklerinizin yeni aktiviteden haberdar olmasını sağlayın, böylece zor günlerde bile devam etmenize yardımcı olabilirler. Bosley, "Ailem ve arkadaşlarım her seferinde bir gün beni çekti." "'Yataktan kalk' dediler. Evden defol. Yaşamaya çalışın. İnternete girmeyi bırak. '"

Benzer durumlarda başkalarını destekleyin: O’Neill, zorbalık mağdurlarının birçoğunun, nefret alan diğerlerine karşı durduktan sonra kendi durumları hakkında daha iyi hissettiğini söyledi ve çevrimiçi nefret de bir istisna değildir.

O’Neill, "Hedeflenen ve desteklenen kişilerin gidip başka biri için ayağa kalkma olasılığının daha yüksek olduğunu defalarca gördük," dedi. "Bir destek döngüsü yaratıyoruz."

Sadece başka bir kişiyi desteklediğinizde kendinizi iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda yalnız olmadığınızı da ilk elden göreceksiniz.

O’Neill, "Zorbalığın doğasını, cinsiyet önyargısının, ırkçılığın, hoşgörüsüzlüğün, antisemitizmin rolünü anlayın ve bu konudaki anlayışımızı derinleştirmek inanılmaz derecede önemlidir" dedi. Çevrimiçi topluluklarla olan deneyimine göre, diğer mağdurlarla etkileşimde bulunmak ve onları desteklemek, "bu olgudan güç almanıza yardımcı olabilir" daha büyük bir saldırının parçası... bunu yalnızca bireysel bir sorun olarak değil, toplu bir sorun olarak görmek. "Sorun trollerle ilgili - sen.

Bununla birlikte, bu durumlarda bile, trollerle etkileşime girmemeye ve kendiniz hedef olmamaya dikkat edin. Bunun yerine, doğrudan kurbana destekleyici bir mesaj gönderin.

Deneyiminizi unutmaya ÇALIŞMAYIN: Ne Mayrock ne de Bosley karşılaştıkları zorbalığı unutmadı. Bunun yerine, deneyimlerinden öğrenip büyüdüler ve bunları başkalarına yardım etmek için kullandılar.

Hala zaman zaman fotoğraflarıyla ilgili yorumlar alan Bosley, "Böyle bir şeyi gerçekten geçemezsiniz" dedi. "Senin bir parçan olur. Ancak bunun gibi bir şeyden kurtulmak, bir kenara itilip unutulması gereken bir şey değildir. Size daha fazla empati ve daha fazla anlayış sağlar. "

Zorbalık karşıtı bir aktivist olmaya devam edemeyebilirsiniz - ama hayatta kalacaksınız.

Kredi bilgileri: Shutterstock